8月10日X片，104岁乐龄的张效房骑着一辆小电车渐渐驶入会场，现身郑州大学第一附庸病院会议中心，干涉第二届张效房学术念念想洽商会。他一身立挺的玄色西装，非常精神坚贞。
巨乳av女优“年齿大了，手术作念不明晰，当今我只作念两件事：一是《中华眼外伤处事眼病杂志》的剪辑责任；二是指点学生阅读英文贵府、书写英文病历。”张效房在会场上这么说，声息洪亮。
4年前，100岁的张效房还坚抓每周去郑大一附院出诊。“好好在世，活一天，就责任一天。活一天，奉献一天。”这是张效房如今最大的心愿，亦然他每年都会许下的诞辰愿望。
2022年，张效房在《中华眼外伤处事眼病杂志》剪辑部办公室内。受访者供图
张效房1920年10月降生于河南省开封市，是郑州大学河南医学院毕生解释、郑州大学第一附庸病院主任医师。他在眼内异物定位和摘除方面有36项发明和校正；通过他校正后的白内障手术，数以百万计的白内障患者收复了光明。
别看张效房责任起来龙精虎猛，周身是劲，早些年他形体并不好。
“五脏不全，四脏有病，腿莫得劲儿，走路有些艰辛，耳朵是助听器，眼睛是东说念主工晶状体，牙是假牙。都是假的。”2021年，张效房曾在采访中簸弄我方的形体情景。
这位看起来精神坚贞的老东说念主，本体上是一位继承过万里长征十几次手术的癌症患者。最严重的一次，是在一场肾癌手术中摘除了右肾。①
但过程我方的养生珍爱，他如今乐龄，依然还能干涉学术步履。
张效房的养生之说念很浅陋
1. 从不吃补药，一碟青菜是必备
2004年，张效房因肾癌切掉了一个肾。他以为，我方的形体收复得益于手术后的诊疗。手术前，他醉心吃肉。肾癌手术后，“我领先是减少肉的摄入量，每天只吃几片酱牛肉或者几块烧鸡，不卓著二两；其次是坚抓少食多餐，每天吃四顿，除了平素一日三餐，每晚睡前我会再吃几块饼干或者几颗核桃酥，但每上帝食毫不卓著5两。”
一碟青菜是张效房每天中午和晚上的必备，白菜、青菜、西兰花……滚水一烫，也不放盐，捞出即食。“几十年来我从来不吃补药，要说我精神，全靠饮食。”张效房说。②
2. 早饭后、中午都要小睡一刹
睡觉是最佳的养生，张效房每天坚抓睡3次觉。
莫得改完的论文，张效房会拿回家不时修改，有时会改到凌晨一两点，“这是多年来的风气，到了凌晨2点，我洗漱结束倒在床上立马就能睡着，我不调闹钟，清早6点半至7点会准时醒来。每晚5个小时的就寝我很缓慢，比起就寝时辰，就寝质料更热切”。
90岁以后，张效房早饭后并不急着外出，而是重新躺到床上，睡10分钟的回笼觉，“10分钟不长，但对逸以待劳很热切”。午饭事后，他会先看半小时报纸，“然后会午睡20分钟，下昼和晚上就会英姿焕发”。②
张效房在郑州大学第一附庸病院眼科门诊查验病东说念主。贵府相片，摄于2008年。受访者供图
3. 每隔45分钟就要休息一下眼睛
乐龄仍主编杂志，频频用眼，张效房却说，保护眼睛并莫得偏方。他说，“每次用眼时辰不宜过长，我每次改论文，每隔45分钟就会起身休息，或闭目养神，或瞭望远处，让眼睛削弱，我从来不作念眼保健操，作念眼保健操时很可能因为穴位不准或力度不合时时掩人耳目。”
好多老年东说念主易患白内障，则要扎眼不要在阳光下看书读报，夏天外出戴一副防紫外线的太阳镜。雷同，看书时清明也很热切。他冷落，在书桌前看书时，清明应从左前线照来，这么就不会径直反射至眼睛，导致毁伤眼光。②
张效房转头的“五要六不”养生法
张效房曾转头我方的养生门径为“五要”和“六不”。
“五要”：要说、要笑、要唱、要跳、要俏；
“六不”：心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾。
跟着年齿增长，附和跳，张效房已渐渐放下，但其余几条，一经他生计的真确写真。其实转头起来，或然等于这几点：
1. 心情愉悦
张效房尤其爱笑，他总说，“东说念主生真贵超逸，要多笑，要学会健忘年齿、健忘病痛、健忘起失，每天开昌盛心，就会神不知，鬼不觉龟龄健康。”
2022年《虚弱》杂志发布的一项盘问透露，颓败、畏俱、抑郁等负面心情对虚弱具有权贵加快作用，可使生理年齿变老近20个月，比抽烟的危害还大。③
养生热切的是养心，心情自在了，吃饭就香了，睡得也香了，东说念主同意动了，精神头好了，看着也就年青健康了！
2. 多些爱好
多一些爱好，把我方的生计过得愈加充实，有助于收货更多的同意。尤其冷落培养一些集体参与的爱好。社会融入度低，不利于心情的健康。比较而言，若是同意融入社区中，同意和周围东说念主玩在一块儿，会更容易产生积极的心情。
最佳多参与社会集体步履。在与他东说念主的走动中，让人命由内而外流动起来，互动起来，扩宽视线，不再局限于我方的小空间里。④
健康时报贵府图
3. 多动大脑
有句话叫“东说念主老脑先老”，大脑是东说念主体的“司令官”。无论是念念维、谈话、走路，如故饥饿等感知，都受到它的调控。但跟着年齿增长，大脑也难逃虚弱的庆幸。况且，大脑的虚弱还会影响寿命的口角。
中山大学人命科学学院解释项辉曾在健康时报刊文中示意，神经网罗中神经元自身，还有突触都会存在可塑性，也等于存在“用进废退”之说。予以大脑良性刺激能够在某种进程上使其功能“永葆芳华”。⑤
4. 管住饮食
健康饮食有助于保险食品各类和养分平衡，骄横东说念主体对微量元素的需要，保抓东说念主体肠说念平素功能以及裁放慢性疾病的发生风险。⑥
2023年发表在《欧洲腹黑杂志》的一项盘问透露，吃够6种健康食品（生果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳成品），有助于促进心血管健康，延龟龄命。⑦
另外，2022年发表在《当然-虚弱》的一项盘问发现，健康的植物性饮食花样，对老年东说念主群龟龄具有潜在积极作用。健康的植物性食品包括全谷物、生果、崭新蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶。⑧
5. 多多领路
领路不错改善骨骼和肌肉健康，防范摔倒，裁减痴肥、心血管疾病、糖尿病、呆板症和癌症等多种疾病发病和升天风险，还可调整压力，促进心情和精神健康等，进而裁减全因升天风险，延龟龄命。⑥
合理的领路故意健康，一周最佳有3-5次，每次30分钟以上有氧领路。《柳叶刀》2018年刊发的一项造访论说，分析了不同种类领路和全因升天率的关连，发现性价比最高的3种领路：
第1名：挥拍类领路（羽毛球、乒乓球、网球等）；
第2名：拍浮（蛙泳、仰泳、目田泳等）；
第3名：室内有氧领路（有氧跳操、瑜伽、跳舞等）。⑨
6. 不贪烟酒
抽烟会毁伤肺、腹黑、眼睛、耳朵等器官，加多慢性防碍性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、呆板症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不抽烟和戒烟有助于裁减这些风险。⑥
2022年《好意思国医学会杂志》线上刊发盘问证明趁早戒烟的克己：35岁前戒烟，可都备“逆转”香烟形成的升天风险。戒烟者的升天率显然低于不时抽烟者。其中越是年青时戒烟，健康收益越大。⑩
2023年发表在《当然·医学》上的一项盘问透露，男性饮酒会导致61种疾病风险高涨。这61种疾病中有28种曾被天下卫生组织认同与饮酒有明确关连，比如乙醇肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。⑪
饮酒最安全的剂量是“0”。若是简直要喝，记着4个“不”字：不空心喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。
精选
著作
本文概述自：
①2024-08-27东说念主民日报健康客户端《104岁眼科学毕生解释张效房：只消病东说念主才是第一位的》
②2016-02-22同意老东说念主报《张效房的养生之说念》
③Fedor Galkin et al， Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults， Aging (2022).
④2019-09-20健康时报《老东说念主要多干涉酬酢步履》
⑤2018-09-21健康时报《混日子的东说念主大脑会早衰》
⑥2023-07-27健康榨知机《寿命延伸20多年！70万东说念主盘问发现，有这8个风气的东说念主，更龟龄》
⑦Andrew Mente，et al.，(2023). Diet， cardiovascular disease， and mortality in 80 countries. European Heart Journal，DOI: 10.1093/eurheartj/ehad269.
⑧Chen， H.， Shen， J.， Xuan， J. et al. Plant-based dietary patterns in relation to mortality among older adults in China. Nat Aging 2， 224–230 (2022).
⑨Chekroud S R ， Ralitza G ， Zheutlin A B ， et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry， 2018:S221503661830227X-.
⑩Thomson B， Emberson J， Lacey B， et al. Association Between Smoking， Smoking Cessation，and Mortality by Race， Ethnicity， and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.
⑪alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men.Nature Medicine， Published:08 June 2023.
剪辑：王真
审稿：鲁洋X片